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長相年輕,是因為這幾點

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有人說:女人真實的年齡不重要,看起來多少歲才重要。

有的人30歲的年紀,整日愁容滿面、不修邊幅,看上去像四五十歲;有的人孩子都上了大學,看上去依然輕盈、有活力。

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這句話表面是說外貌很重要,實際上說的是健康。

有健康的內在,才會有年輕的身體。

長相年輕,是因為這幾點

中國新聞網曾採訪一位居住在北京的李女士,她每個月會做一次光子嫩膚,“因為歲數大了……有的皮膚問題,是護膚品無法解決的。”

另一個44歲的醫美中心常客說:“我是在為心態買單,還沒辦法平靜接受變老這件事,沒辦法面對法令紋變深、臉會下垂。”

但是她們也知道,醫美是最偷懶的維持年輕的方式。可以不必運動、不必改變生活習慣,相應的代價就是花費更多的金錢以及未來可能面對的風險。

其實,

長相年輕,是因為這幾點

根來秀行是哈佛大學、巴黎大學等眾多知名大學醫學部的客座教授,他接觸到很多患者感嘆自己衰老了,發現他們之間共同的衰老信號就是:睡眠變淺了。

20歲左右的年紀感覺不到衰老的重要原因,是激素分泌旺盛,雖然睡眠作息多少有些混亂,但只要總體能保證睡眠時間,身體的修復工作就可以正常進行,早上醒來時,身體大致都能複原。

到了30-40歲,激素的分泌開始急劇減少。

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如果睡眠作息不穩定,身體修復工作不能全部完成,再加上有助於深度睡眠的激素和抗利尿激素分泌減少,夜間越來越容易醒來,就會導致早上起床後身體還是很疲勞。

睡眠變淺,是衰老加速的信號。

睡眠的品質如果持續降低,生物鐘越來越混亂,自主神經也會跟著一同混亂,毛細血管慢慢地受到損傷,就會影響那些重要的激素和營養元素的搬運,結果是加速衰老。

長相年輕,是因為這幾點

所以對大多數人來說,30-40歲是一個分叉路口。

有些人忽略這些衰老的信號,繼續熬夜、飲酒、放縱食慾;有些人則會關注自己身體的變化,改變過往的壞習慣,適度運動。

到了50歲、60歲、70歲,這兩種人在身體上就會呈現出巨大的差別。

長相年輕,是因為這幾點

根來秀行認為,“衰老”,並不單純指上了年紀。

“衰老=衰退”,年紀漸長,身體機能慢慢地衰退,才是完整意義上的“衰老”。

比如皮膚從水嫩嫩的狀態變得乾癟且皺皺巴巴,是因為細胞的鎖水功能在衰退;

血管硬化、代謝低下,是因為血管壁的細胞功能在衰退。

身體內部的衰退程度,會忠實地反映在一個人的外表上。

我們見過很多年紀大了,依然很年輕、身體也很健康的人,也見過年紀輕輕,身體不好,看上去也衰老的人,但是幾乎看不到外表比實際年紀衰老,但是身體很健康的人。

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皮膚狀態年輕,說明你體內的毛細血管健康地遍佈全身,血液的流動也十分順暢。

營養、水分、氧氣等可以源源不斷地輸送到皮膚細胞中,同時皮膚細胞產生的代謝物質,也能不受阻礙地排除,皮膚的新陳代謝能順暢地進行。

運動之所以能有效抵抗衰老,是因為伴隨年齡增長,我們的肌肉會減少,肌肉的基礎代謝會降低,新細胞生成的速度,趕不上細胞衰老的速度。

而運動的人能保持肌肉的增長,也就能維持較高的代謝水平。同時運動會促進血液流動,增強毛細血管的整體功能,在身體機能的共同作用下,身體脂肪會燃燒,讓人保持良好的體型。

骨骼的年輕與否從外表看不出來。但女性到了更年期之後,經常運動的人,骨骼也會更堅固,腿腳上的差異,也會漸漸體現出來。

引起衰老的原因,都潛藏在我們的生活習慣中。

睡眠不足、偏食、營養不足、抽煙、運動不足、壓力過大、飲酒過度、紫外線過度照射等等,都是衰老的原因。

長相年輕,是因為這幾點

作家張德芬就快60歲了,但她身材勻稱,看起來非常年輕、有活力,她分享自己保持年輕的四個方法:

第一、要隨順你的情緒。

不要壓抑隱藏,不要害怕各種負面情緒,能夠做到想哭就哭,想笑就笑。

第二、不要說謊。

慌說多了,人就容易進入擔驚受怕的狀態,這樣的人看上去就不會年輕。

第三是保持健康的生活習慣

睡眠、飲食、運動,三項都要均衡。

長相年輕,是因為這幾點

第四是培養自己的好奇心和探索欲。

嘗試去學習新的事物,往自己未知的領域去前進、去探索,始終對生命保持那一份熱情。

做到這四點並不容易,想要看上去年輕,就要強迫自己離開舒適區,去嘗試更多的可能性。

提升睡眠狀態的5個小習慣:

保證每晚7小時的睡眠,能讓身體恢復能量;

30分鐘以內的午休,能讓自己迅速振作;

泡一個溫暖的澡,有助於順暢地入睡;

休息日也要早睡和按時起床;

空腹上床,睡前3個小時不要進食。

健康飲食的5個小習慣:

早起後第一件事是喝水、補充水分;

早飯攝入能產生酵素的食物,比如水果;

一口飯咀嚼20次,能提醒你“八分飽”就停止;

如果要吃甜食,要在下午3點;

很晚才能吃晚飯的加班族,可以將晚餐分成兩次吃。

還有兩個小運動,能有效保持年輕的身體狀態:保證每天有一定的步行時間;散步前先深蹲,脂肪燃燒會更快。

長相年輕,是因為這幾點

今天的生活,將造就未來的自己。

科學地改變睡眠、飲食、運動、工作上的小習慣,日積月累後可能會大大改變人的身體狀況。

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想到這一點,也許你會重新審視自己的習慣,放下手裡的甜點,從沙發上站起來,去做做運動,去看看書。