有人說：女人真實的年齡不重要，看起來多少歲才重要。
有的人30歲的年紀，整日愁容滿面、不修邊幅，看上去像四五十歲；有的人孩子都上了大學，看上去依然輕盈、有活力。
這句話表面是說外貌很重要，實際上說的是健康。
有健康的內在，才會有年輕的身體。
中國新聞網曾採訪一位居住在北京的李女士，她每個月會做一次光子嫩膚，“因為歲數大了……有的皮膚問題，是護膚品無法解決的。”
另一個44歲的醫美中心常客說：“我是在為心態買單，還沒辦法平靜接受變老這件事，沒辦法面對法令紋變深、臉會下垂。”
但是她們也知道，醫美是最偷懶的維持年輕的方式。可以不必運動、不必改變生活習慣，相應的代價就是花費更多的金錢以及未來可能面對的風險。
其實，
根來秀行是哈佛大學、巴黎大學等眾多知名大學醫學部的客座教授，他接觸到很多患者感嘆自己衰老了，發現他們之間共同的衰老信號就是：睡眠變淺了。
20歲左右的年紀感覺不到衰老的重要原因，是激素分泌旺盛，雖然睡眠作息多少有些混亂，但只要總體能保證睡眠時間，身體的修復工作就可以正常進行，早上醒來時，身體大致都能複原。
到了30-40歲，激素的分泌開始急劇減少。
如果睡眠作息不穩定，身體修復工作不能全部完成，再加上有助於深度睡眠的激素和抗利尿激素分泌減少，夜間越來越容易醒來，就會導致早上起床後身體還是很疲勞。
睡眠變淺，是衰老加速的信號。
睡眠的品質如果持續降低，生物鐘越來越混亂，自主神經也會跟著一同混亂，毛細血管慢慢地受到損傷，就會影響那些重要的激素和營養元素的搬運，結果是加速衰老。
所以對大多數人來說，30-40歲是一個分叉路口。
有些人忽略這些衰老的信號，繼續熬夜、飲酒、放縱食慾；有些人則會關注自己身體的變化，改變過往的壞習慣，適度運動。
到了50歲、60歲、70歲，這兩種人在身體上就會呈現出巨大的差別。
根來秀行認為，“衰老”，並不單純指上了年紀。
“衰老=衰退”，年紀漸長，身體機能慢慢地衰退，才是完整意義上的“衰老”。
比如皮膚從水嫩嫩的狀態變得乾癟且皺皺巴巴，是因為細胞的鎖水功能在衰退；
血管硬化、代謝低下，是因為血管壁的細胞功能在衰退。
身體內部的衰退程度，會忠實地反映在一個人的外表上。
我們見過很多年紀大了，依然很年輕、身體也很健康的人，也見過年紀輕輕，身體不好，看上去也衰老的人，但是幾乎看不到外表比實際年紀衰老，但是身體很健康的人。
皮膚狀態年輕，說明你體內的毛細血管健康地遍佈全身，血液的流動也十分順暢。
營養、水分、氧氣等可以源源不斷地輸送到皮膚細胞中，同時皮膚細胞產生的代謝物質，也能不受阻礙地排除，皮膚的新陳代謝能順暢地進行。
運動之所以能有效抵抗衰老，是因為伴隨年齡增長，我們的肌肉會減少，肌肉的基礎代謝會降低，新細胞生成的速度，趕不上細胞衰老的速度。
而運動的人能保持肌肉的增長，也就能維持較高的代謝水平。同時運動會促進血液流動，增強毛細血管的整體功能，在身體機能的共同作用下，身體脂肪會燃燒，讓人保持良好的體型。
骨骼的年輕與否從外表看不出來。但女性到了更年期之後，經常運動的人，骨骼也會更堅固，腿腳上的差異，也會漸漸體現出來。
引起衰老的原因，都潛藏在我們的生活習慣中。
睡眠不足、偏食、營養不足、抽煙、運動不足、壓力過大、飲酒過度、紫外線過度照射等等，都是衰老的原因。
作家張德芬就快60歲了，但她身材勻稱，看起來非常年輕、有活力，她分享自己保持年輕的四個方法：
第一、要隨順你的情緒。
不要壓抑隱藏，不要害怕各種負面情緒，能夠做到想哭就哭，想笑就笑。
第二、不要說謊。
慌說多了，人就容易進入擔驚受怕的狀態，這樣的人看上去就不會年輕。
第三是保持健康的生活習慣
睡眠、飲食、運動，三項都要均衡。
第四是培養自己的好奇心和探索欲。
嘗試去學習新的事物，往自己未知的領域去前進、去探索，始終對生命保持那一份熱情。
做到這四點並不容易，想要看上去年輕，就要強迫自己離開舒適區，去嘗試更多的可能性。
在
提升睡眠狀態的5個小習慣：
保證每晚7小時的睡眠，能讓身體恢復能量；
30分鐘以內的午休，能讓自己迅速振作；
泡一個溫暖的澡，有助於順暢地入睡；
休息日也要早睡和按時起床；
空腹上床，睡前3個小時不要進食。
健康飲食的5個小習慣：
早起後第一件事是喝水、補充水分；
早飯攝入能產生酵素的食物，比如水果；
一口飯咀嚼20次，能提醒你“八分飽”就停止；
如果要吃甜食，要在下午3點；
很晚才能吃晚飯的加班族，可以將晚餐分成兩次吃。
還有兩個小運動，能有效保持年輕的身體狀態：保證每天有一定的步行時間；散步前先深蹲，脂肪燃燒會更快。
今天的生活，將造就未來的自己。
科學地改變睡眠、飲食、運動、工作上的小習慣，日積月累後可能會大大改變人的身體狀況。
想到這一點，也許你會重新審視自己的習慣，放下手裡的甜點，從沙發上站起來，去做做運動，去看看書。
