你是否有過這樣的感覺？
有時候，一天下來感覺心力交瘁，特別累。
細細想來，似乎又沒有做很勞累的事，總有被掏空的疲倦感。
這就是“自我消耗”的表現。
美國心理學家鮑爾斯特指出，儘管你什麼都沒做，但每一次選擇、糾結、焦慮，大腦都會消耗心理的能量。
以至於執行力受到阻礙，最後導致身心疲憊不堪。
生活中，自我消耗的場景隨處可見：
生活出點小錯，便覺得所有人都在嫌棄、指責你；
別人的一句話，你會在心裡揣測半天，浮想聯翩；
想做一件事情，卻又害怕做不好，害怕失敗，瞻前顧後…
真正讓人疲憊的，不是工作和生活，而是這3種內在消耗。
有一位哈佛商學院的終生教授，學術成果豐碩，年薪高達6位數。
然而，他卻說：“每天一上班，我都感覺自己像個失敗者。”
別人表示難以置信，教授解釋道：
“每天早晨我到辦公室時，就會清醒地意識到，左邊那間辦公室的教授是一位諾貝爾獎獲得者，而我永遠也拿不到這個獎。
我右邊拿獎辦公室的教授已經寫了12本書，而我連一本書都沒寫過。
為此，我沒有一個早晨不是在自卑的痛苦中度過的。”
教授只看到別人的優秀，看不見自身的光芒，被自卑陰鬱的情緒籠罩，飽受折磨。
哈佛教授亦是如此，我們又何嘗不是？
在意別人的成就，在意別人的評價，時常陷入自我懷疑的漩渦之中。
週迅和黃覺在接受《人物》採訪時，黃覺講過一件趣事。
十幾年前，黃覺和周迅見面，周迅提著一塑料袋礦泉水，穿著一雙鬆糕鞋。
黃覺乍一看覺得極不協調，便無意說了一句：“這鞋太難看了。”
沒想到，這句話在周迅心裡扎下了根，每次見到黃覺，周迅都會問：“哎，看我的鞋好看嗎？”
週迅還坦言到，自從那次之後，出門挑選鞋子成了她的一大生活障礙，不知道該穿哪雙好。
儘管過了十幾年，周迅依舊耿耿於懷，略帶情緒地說：
“黃覺在我生命裡是重要的人，你怎麼會說我鞋難看呢？”
矛盾的是，周迅因此困惑了十幾年，但黃覺並未真的質疑她的審美，只是一句無心之言。
很多時候，不是別人的光芒太耀眼，也不是別人的言語太無情。
而是，你對別人的在意度太高，進而讓降低了對自己的認可度。
目光注視著別人，勢必會模糊自己。
正如《蛤蟆先生去看心理醫生》書中所說：
“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”
自我否定和批判，是世間最殘忍的心理戰役。
前幾天，一張聊天記錄截圖登上熱搜，引發一場“社交敏感度”的話題討論。
網友問朋友：“起床了嗎？”
因朋友只回復了一個“嗯”，網友便在內心上演一出大戲：“你是在生我的氣嗎？”
然而，這句話的背後，往往還有更多的潛台詞：
“我做錯什麼了嗎？”
“怎麼變得這麼冷淡？”
“是不想收到我的信息嗎”。
一張簡短的聊天截圖，引起近700萬網友的共鳴，同時，也暴露出社交中的我們到底有多敏感。
別人的每個眼神，每句話，你都異常敏感，不自主地反覆揣摩，往自己身上聯想。
網友@內向星球就是這樣。
有次，部門同事一起聚餐，他提議並預訂了一家火鍋。
用餐期間一直很愉快，只是有位女同事感嘆說肚子疼，他便記在心裡。
結束回家後，聽說女同事肚子依舊疼得厲害，不停地跑廁所，還去了醫院。
第二天，他見女同事請了病假，心裡很不是滋味，覺得是自己挑選火鍋的問題。
後來，得知女同事前段時間剛得過腸胃炎，他的自責感愈發強烈。
於是，他發信息給女同事道歉，說自己不該訂太辣的火鍋。
女同事附帶一個笑臉表情回覆說：“我以為自己已經好了，才沒告訴你，你做錯什麼了？”
這時，他恍然想起，其實他有問過大家的意見，都說能吃辣最終才訂了火鍋。
儘管如此，得知女同事不舒服，他還是第一時間觸發了自責情緒。
莎士比亞說：“一個人思慮太多，就會失去做人的樂趣。”
日常所有的風吹草動，都會在敏感的人內心激起一陣波瀾。
生活紛雜，個人太小，其實，多數事情都與你無關，是你硬要往自己身上套。
情緒跟著思路東奔西走，困頓便油然而生，快樂也就越離越遠。
網上有一副很有意思的圖：
一個人拼命想往前走，另一個自己卻在背後死死抓著地面不放。
前行的想瞻前，後綴的想顧後，向前走不動，放棄又不甘，最後就成了拖拉。
作家洪晃是一位重度拖延症患者，她有幾十個計劃一直被擱淺。
有段時間，洪晃準備做一個PPT，並在心中策劃出了大綱，但行動遲遲沒跟上。
洪晃反思發現，她遲遲未行動的根源是，感覺自己不擅長做PPT，既怕自己做不好，又怕做出來不會被認可。
種種思慮纏繞著她，越想越亂，越亂越不敢開始。
最終，計劃就淪為了一紙空談。
洪晃不是個例，只是千千萬萬拖延症患者之一。
你是否也是這樣？
計劃時躊躇滿志，行動時猶豫不決，一切還未開始，已被臆想打敗。
憂慮如一譚泥沼，你越在裡面掙扎，往往就陷得越深。
有心理學家曾做過一個“煩惱箱”實驗。
他要求一群實驗者每週日寫下對未來7天的憂慮，然後投入“煩惱箱”中。
三週後，他打開箱子拿出紙條，和實驗者們核對發現：當初的憂慮，有90%根本沒有發生。
緊接著，心理學家讓實驗者們把剩下的已發生未解決的煩惱再次丟進煩惱箱。
三週後，他們再次開箱核對，驚訝地發現：剩下的憂慮，早已不再讓人煩惱。
現實有時很調皮，你認為前路崎嶇蜿蜒，其實前方是一條康莊大道。
日本作家鬆浦彌太郎說過：
“所謂人生困境，不過你胡思亂想，自我設置的枷鎖。”
生活中，多數的煩惱，都是杞人憂天，多數的困境，都是固步自封。
心中顧慮太多，是給計劃設置阻力，當心靈套上枷鎖，行動必被拖後腿。
有句話說得好：
“內耗就是一個人和自己的鬥爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。”
心理內耗，是一場個人的戰役，別人拯救不了你，只能自己管理好自己。
成年人最頂級的自律，不是掌控身材，不是控制情緒，而是停止內耗。
如果你也正在飽受內耗消磨，不妨從以下4步治癒自我。
1、接納自己
無論好的、壞的，都是每個人獨特的印記，
餘秀華在《愛》中寫到：“生活總是給好的一面給人看，另外的一面，是要愛的。”
人只有接納自己的不完美，把放在別人身上的目光拿回來，方能獲得安寧。
2、分離人生課題
在《被討厭的勇氣》一書中，有提到“課題分離”的概念：
意思是，把自我與他人的課題分離開來，你怎麼做，是你的課題，別人怎樣看待你，是別人的課題。
當你學會區分人生課題，便不會被別人的言行牽制，更不會墜入執念的泥沼。
3、行動起來
生活是環環相扣的，如“齒輪效應”一般：
當一個齒輪開始轉動，會推動整個系統的運轉。
給思想做減法，行動做加法，是改善拖延最好的辦法。
與其思前想後，不如行動代替憂慮，唯有第一個齒輪先轉，現實才能踏上進程。
4、增加閱讀
人生煩惱萬千，皆因太過空閒。
楊絳先生有句名言：“你的問題主要在於讀書不多，而想得太多。”
沒事別亂想，有空多讀書，用文字填補心靈的空洞，斬斷憂思的滋生。
當你的精神世界變得豐盈，內耗也就不治而愈。
往後餘生，多給精神放個假，讓生活開闊起來，煩惱便會煙消雲散。
