“太難熬了，整個七月八月份都沒有小長假，距離最近的中秋節假期也還要過55天……我真的，一想到上班就心煩……”
“不過我也挺納悶的，我每天早起、擠公交、完成分內工作，就已經累到只想沙發癱了，為什麼那些工作狂同事們還能每天都鬥志昂揚啊？他們都不會累的嗎？”
上個週末，熊在後台讀到了一位女生的留言。
還真別說，在熊的朋友圈裡，也有一位不折不扣的工作狂。
具體的表現嘞，就是——
在大家都睡眼惺忪的時候，他已經握著一杯咖啡坐在了電腦前；
而在大家都入睡之後，他還會再發一條凌晨打卡的朋友圈……
當然啦，熊絕對不是在鼓勵大家向這位工作狂朋友學習，熊始終認為該休息時就要休息，絕對不能透支自己的身體；
隻不過，熊也常常像留言的女生一樣，在心裡犯嘀咕——
工作狂們，都是怎樣休息的呢？
在被這個問題困擾了很久之後，這不，熊終於在這本叫《工作狂是怎樣休息的》的書中找到答案啦。
書的作者有三位，分別是來自德國的莉娜·維特本、凱特琳·伍爾夫和西娜·莫西尼克。
在她們看來，真正高效的休息，並非只能依靠假期才能得到；
那些工作狂們日理萬機，卻仍能保持一顆清醒頭腦的秘訣，恰恰就是：
利用工作間歇進行休息訓練，一邊工作，一邊休息。
而且，更更更貼心的是，三位作者還將這種休息方法，按照上班族們的日常工作場景進行了劃分；
通勤時、開會時、辦公時、午休時……每個時間段，都逐一對應地給出了休息方案，大家直接照著做就好~
那麼熊今天嘞，也按照時間順序，整理出了
“如果想到上班就心煩，我強烈建議你做這6件事。”
希望能為大家帶去幫助~
清晨：
用運動開啟美好一天。
熊曾聽過這樣一句話：“起床就是世界上最短的恐怖故事。”
被鬧鐘吵醒，掙扎著起床，閉著眼睛洗漱換衣，蹬上鞋子匆匆出門……
從一大早就開始覺得疲憊，是大多數上班族的清晨常態。
但其實，起床也可以很有趣哩！
作者們認為，只需一些小小的拉伸運動，就能擊退清晨的疲憊感、收穫滿滿元氣。
比如，我們可以：
控制下半身不動，上半身左右轉體；
反覆踮腳尖，搖晃所有的腳指頭；
雙手握拳，再突然爆發式地鬆開。
作者告訴我們，通過這樣小小的活動，大腦和肌肉就能因此得到更加充足的供血，人自然也就更加清醒。
沒有煩躁，沒有瞌睡，也沒有起床氣，是精緻元氣的清晨沒錯了！
通勤路上：
做「留在當下」的練習。
通勤，常常是上班族們最不願意麵對的環節之一。
擠著公交車，思考著今天要開的會議，還要時刻擔心著堵車和遲到……
還沒正式開始工作呢，大腦就已經進入了焦慮狀態。
對此，作者建議我們：
無論如何，都好好享受這段從家裡到辦公室的「穿梭時光」吧。
作者們認為，想要享受通勤時光，最好的方法就是做「留在當下」的練習。
現在映入眼簾的是什麼？
地鐵廣播在播報什麼？
自己周圍的人都在做些什麼？
去嘗試抓住當下這一個片刻，讓疲憊緊繃的神經得到休息。
熊也覺得，如果在通勤時就開始思考工作問題，那就像是把通勤時間也變成了工作時間，實在是太辛苦、太不值得啦！
就停駐於當下，認真感受當下的一切，也算是疲憊生活中的一點兒調劑咯。
辦公時：
時不時調整一下坐姿。
對於在辦公室工作的上班族們來說，一天裡幾乎有一大半的時間都是坐著的。
雖說坐著的確是比站著輕鬆吧，但若是坐久了，身體仍舊會出現一些不良症狀；
頸椎痛、背痛、腰痛，又疲憊又辛苦。
作者認為，在這時候，就讓全身上下——由背部至肩部都挺直起來吧；
“這麼一個簡單而智慧的小動作，就已經能極大改變身體了。”
當然啦，所謂「挺直坐正」，並不是讓大家像被點了穴一樣僵硬在那。
而是——
讓肩部自然下垂，適度伸展擴胸；
雙腳落在地面上，與肩同寬；
臀部只坐椅子三分之一的面積；
大臂與小臂的夾角大約為90度……
此外，作者還說，坐久了時不時站起來走走也十分重要。
伸個懶腰活動活動關節，便能讓疲憊的身體得到最大的放鬆~
午後：
四處走走散個心。
大家應該都有過這樣的感受吧：
吃過午飯後，我們的大腦會進入一天裡最最最疲憊的狀態。
如果把大腦比作一台機器的話，那麼這時候就像是所有零件都罷工，簡直是完全停止了運轉。
對此，作者給我們的建議，不是午睡，也不是喝超濃咖啡；
而是，到有新鮮空氣的地方四處走走，散散心吧。
若是時間充裕，就去公司樓下走走，甚至去逛逛附近的公園；
若是時間緊張，就去午後空擋的天台或走廊上來迴轉轉。
這樣的活動，不僅可以幫助胃部消化，還可以用新鮮空氣喚醒神經，讓原已疲憊不堪的身心重獲“靈機一動”的片刻。
熊也覺得，已經忙碌了一上午，大家已經很辛苦啦；
這時讓自己換個環境四處走走，也算是給自己的小小獎勵噢。
中場休息：
吃些健康小零食。
如果要問：“一天裡最想下班的時刻是什麼時候？”
那麼熊的回答一定是：“距離下班還有1-2個小時的時候。”
這時的我們，已經忙碌了接近一整天，身體的電量即將歸零。
對此，作者建議，既然自己快要沒電了，就中場休息一下，給自己充充電吧~
而至於充電的方法嘛——還有什麼比吃點小零食更能為身體帶來動力呢！
不過，並不是所有小零食都適合工作間隙食用噢；
一些加工食品，會使我們體內的胰島素短期內大量增加，而後直線下墜，甚至跌得比之前的狀態還要低。
所以，在書中，作者也為我們列了一份健康零食小清單：
香蕉、藍莓、堅果類食品、酸奶、麥片、黑巧克力……
享受一段隨心所欲的幸福吃貨時間，趕走疲憊的同時，工作也就不那麼難熬啦~
下班後：
做些美美的事。
熊常常覺得，下班時是一天中最幸福的時刻。
隻不過，並不是每個人都能馬上順其自然地切換到下班模式。
要麼，是忍不住想著辦公相關事宜，思索工作難題；
要麼，是立刻投入雞毛蒜皮的生活小事之中，催促著自己趕緊去趕公交車、趕緊去買菜做飯、趕緊去收拾家務……
但作者希望我們明白，才剛剛脫離工作帶來的壓力苦海，還是做些美美的事，讓自己先好好享受一下吧。
我們不需要像早晨一樣奔跑著去趕車；
我們完全可以繞個遠路，慢悠悠逛逛花店，去公園裡坐一會兒再回家。
我們不需要讓自己立刻投入家庭瑣事；
我們完全可以去甜品店裡買上一個香草冰淇淋，或是和朋友相約閒聊一番。
上班已經很辛苦啦，下班後就別再讓自己趕時間，而是徹徹底底享受一番「慢生活」吧。
把步調調成0.5倍速，才不會與身邊的美好擦肩而過噢。
“如果上班太難，
那就祝我們下班快樂。”
都已經這個點兒了
大家就別再操心工作了吧
快關閉會議文件
去洗洗漱護護膚
