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最近，一個粉絲在後台問我：
耿老師，我快三十歲了，但是現在工作高不成低不就，並不是非常喜歡這份工作，但是也沒有什麼好選擇，也沒有進入核心崗位也沒能當上領導；沒存到什麼錢，沒有車也沒有房，還沒找到對象，過年一回家爹媽就催婚。最近，真的感覺很焦慮，經常失眠，覺得很難受，我該怎麼辦啊？
我也給了她一些自己的看法和建議。
我平時的事情比較多，非常忙，自認為對自己的要求也比較高，但我很少會有嚴重的焦慮感和壓力感，今天我就來談一下如何緩解日常焦慮和壓力這個話題。
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人們為什麼總是會陷入焦慮呢？因為人們常常：
1、想要的太多，但做得太少、能做的也太少，自己的實力配不上自己的慾望，才華撐不起自己的野心，卻又沒耐心提升自己的才華和實力，眼高手低。
2、沈不下心來做事，又急功近利想立竿見影看到效果，只要短期見不到成效就放棄，經常半途而廢。
3、手上有很多事情，卻一味拖延和逃避，直到最終期限還有很多沒完成的時候才乾著急。
4、很想做點什麼，卻不知道該做什麼、該怎麼做、朝哪裡走。
5、總是與他人相比較，甚至總是和比自己優秀很多、不是一個量級的人比較，比如20歲出頭的小伙子和別人50歲的老闆比財富、比閱歷和比社會地位。
6、太在乎別人對你的評價和看法，一遇到別人的反對和質疑就開始自我懷疑和打退堂鼓。
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那麼，要如何減輕焦慮、減輕壓力呢？我有以下建議：
第一，減少慾望，降低對自己和對他人的期望，從內或從外調整自己的工作&學業壓力。
減少自己的慾望，無論是精神層面還是物質層面的，想要的太多卻得不到，是造成自己努力的原因，也是造成自己焦慮和不快樂的根本原因。
做個“差不多先生”和“差不多小姐”，放過別人，放過自己。不去挑剔別人的過失，也不過分苛求自己的瑕疵，不對社會、不對自己、不對他人抱有過高的期望，期望越大，失望越大。人人生而不完美，生而有瑕疵，試著去接納不完美的自己。
做個平凡的人，甚至做個一無所成的窩囊廢，做個不“成功“”的人，也不丟人，奮鬥不起來可以選擇暫時躺平。
你要學會把期待變低，把慾望減少，讓依賴減少，漸漸地你總會過得越來越好。所謂的熱愛生活，其實是熱愛當下的生活，即便它不那麼讓你滿意，但此時此刻你也只能達到這種程度了，索性就開心的接受吧。能有這樣的心態，一生高低起伏皆可不懼了。
如果你感到工作&學業壓力過大，自己承受不住、適應不了，請你重新評估一下自己的工作量&學業量，自己調整減輕或向你的上級申請減輕自己的工作量及工作難度，如果無論如何也減輕不了的，可以選擇請假休息、調整崗位或選擇辭職換工作。
第二，遠離給你帶來壓力和焦慮的人。
和總是給你提出非常高要求、總是在打擊你的人、總是給你逼迫感的人，保持一定距離，給自己留出呼吸空間，遠離總是貶低你、打壓你、總是給你使絆子的人，他們是給你帶來巨大壓力的源頭，即使這些人是你的至親，也要遠離。
第三，不要盲目自信，調整自己的目標和計劃。
不要設立過多的目標&願望，也不要一心多用，不要同時做太多的事情，太多的目標會分散你的精力和注意力，反而很難達成，會讓自己感覺很忙、感覺做了很多，最後反而浪費了時間精力還沒取得好的效果，會打擊自己的自信心，讓自己更焦慮。
一次盡量專注只做一件事，做完一件再做下一件。不要貪多、一心多用而同時做很多件事，看起來很忙，但這樣反而會把自己的精力搞分散，而不利於提升效率。
不要設立過度困難和非常遠大的目標，要把自己的目標計劃拆解到非常小也非常容易達成的單位，定製工作目標遵守“清晰、明確、可量化、可實現、相關聯”的smart原則。
比如你想學英語，你定的計劃不應該是“一學期學完5000個單詞”，而應該是“”每天背單詞40個”。
目標的設定要由小到大、由易到難，信心和熱情是在一次次成功的基礎上積累起來的，切忌想一口吃成胖子，要日拱一卒，聚沙成塔，穩定、持續、日拱一卒的進步，才是最有效的進步。
第四，做長期主義者。
在工作中，學習中，都要做長期主義者，千萬不要急功近利，不要求立竿見影，認准了一件事就要在這件事上堅持下去。
就像寫作這件事，我幾年前開始的時候，根本就沒奢求寫幾篇文章就能獲得多少回報，就能收穫多少名氣，就能上升到什麼水平。
而在堅持了三四年以後，完成了幾百萬字的寫作量，開始有約稿、有出版、有商務合作、有粉絲、有變現報酬了。
行百里者半於九十，若有恆，何必三更眠五更起，而最無益,莫過一日曝十日寒。
第五，認清楚自己的位置，不要和他人特別是水平遠超於自己的人攀比。
無論你的人生上到哪一層台階，階下有人在仰望你，階上亦有人在俯視你，往上看全是屁股，往下看全是笑臉，你抬頭自卑，低頭自得，唯有平視，才能看見真正的自己。
永遠不要和他人、特別是水平遠超於自己的人相攀比，這樣只會讓自己更痛苦、更自卑、更焦慮；靠近優秀的人是為了和他們共事和讓自己變得和他們一樣優秀，而不是為了和他們相比較。
但一定要自己和過去的自己相比較，找到自己不足的地方、可以有進步的地方，然後去努力改進和取得進步，讓自己一天比一天好，才是最重要的。
第六，不要拖延。
遇到一有挑戰的大任務，千萬不要怕，不要拖延，要立刻馬上去做，越拖會越多，越難完成，就會讓你越焦慮。
你要嘗試著把一件大事拆分成十件事，然後立刻、馬上去做，一件一件去突破，能做少做多少，就不會覺得難度那麼大了，日拱一卒終千里，聚沙十年終成塔。
第七，懂得拒絕別人。
那些不是你工作範圍內的事情、會耽擱你時間但不會給你帶來價值好處的事情，也不是你特別親近朋友委託的事情，能拒絕就拒絕，別浪費自己的事情在無意義的事情身上。要懂得拒絕那些不會給你帶來幫助的委託和任務，不要讓別人打亂你的節奏。
第八，學會停下、梳理、復盤，然後再出發。
如果你的焦慮來源於未來不知道該往哪裡走，看不到職業發展的未來在哪裡，那可以嘗試先停下來，先休息一段時間，重新做一下生涯規劃，重新梳理一下自己的現狀、志向和機會可能性之後，再做打算，如果確實發現志向、興趣、愛好、能力特長、人生價值追求都不在當前的工作之上，又有其他可選擇的路徑，那就要及時止損，另尋出路。
第九，保持身體健康最為重要。
勤於健身，規律作息，健康飲食，有強健的體魄，可以抵禦非常多的壓力，也能有效減緩情緒衰竭、職業倦怠。
第十，堅持一個良好的興趣愛好，建立更高級的慾望。
越是讓你有短期快感的東西，越能讓你受長期折磨，越是會讓你思考和行動的能力退化。比如熬夜、賴床、貪吃、毫無營養的短視頻、毫無營養的爽文、非常刺激好玩的網絡遊戲、輕易得到的財富、並非實至名歸的榮譽和過度的讚揚等，它們都會讓你一時快樂。
但在這讓你一時爽的背後，都隱藏著巨大的代價：浪費你的時間，讓你不思考、變笨，讓你失去專注力，讓你的思考、動手能力都退化，讓你身材走樣失去健康，讓你變得懶惰而不再想努力奮鬥。
而由儉入奢易，由奢入儉難，一個人一旦養成了惰性，就很難再改回來了，所需要自我克制，要自律自控，要延遲滿足，不要為了一時爽放縱自己，否則越陷越深，害了自己的人生。
想要克服慾望氾濫、能力退化的最佳辦法，就是樹立更難達成的慾望、建立更高的追求、建立更高的理想，並繼續為之努力奮鬥。
比如沈下心來讀書，寫作，減肥健身，學一門技術，學一門知識，學一門語言，去訓練一項特長，並將這些事情做到很好。比如寫作、閱讀、看電影、釣魚、跑步等，能轉移自己的注意力，緩解自己的壓力，放鬆心情。
雖然做這些事情，都不會很容易，還可能會讓你感到痛苦，但是只要你堅持下來了，都能讓你成為更好的人。
第十，學會宣洩和傾訴。
多與至交好友和親人傾訴，尋求他人的幫助，尋求他們幫忙舒緩情緒；如果沒有可以傾訴和陪伴慰藉的人，可以嘗試養隻貓、養隻狗，養寵物能極大幫助你減輕焦慮。
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最後，我想說：
有人年少有為，有人年少成名，也有人大器晚成，而大多數人終其一生也只能成為一個平凡的普通人，也很少有人的成功是一蹴而就、一夜得來的，而是長期的努力積累而來的。
因此，不要著急，不要慌張，更不要去攀比，不必自暴自棄，大可不必去羨慕別人，走好自己的路，過好自己的生活就好。
餘生還很長，當下你才華和積澱還撐不起自己的慾望和野心，最重要的職責是平整土地，而不是焦慮時光。
但行好事，莫問前程，你做三四月的事，到了八九月自然會有想要的答案。
最後得不到想要的答案，也坦然接受，至少也努力過了，謀事在人，成事在天，但求問心無愧。
送大家一段我25歲生日寫給自己的話：
爾今正年少，風華正茂，當胸懷高遠之志，亦能有履實之力。經名山大川，歷人間冷暖，飽讀詩書，察人識途，謹言慎行，修身明志。於世有奇，於人保善，於學識謹，於生盈望，於身保健。以為世、為國、為親、為己皆有用之人。
以上，共勉。
