別讓你的焦慮,拖垮你的人生

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你會經常感到焦慮嗎?有沒有曾因為這些事而感到焦慮?

下班了,可是手頭的工作還有很多沒做完,急得飯吃不好,覺睡不著,焦慮。

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與朋友或同事鬧了矛盾,整日心神不定,擔心之後彼此之間很難和諧相處,焦慮;

定了很多計劃,但是完成的沒幾樣,很懷疑自己,焦慮;

工資上漲的速度,趕不上消費的速度,入不敷出,焦慮;

……

似乎焦慮成了很多人生活中的常態,很苦惱,但是不知道該怎麼辦?

今天呢,跟大家分享6個緩解焦慮的辦法,希望對你的工作和生活有所幫助。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

學會人際關係的斷捨離

很多人會感到焦慮,有的時候來自於沒有處理好自己與別人的人際關係。

不喜歡某些人但是又不得不維持著聯繫;

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身邊的朋友容易誤會你,不理解你;

很難滿足別人對自己的期待;

遵從自己的本心,怎麼舒服就怎麼來就行。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

不想交往的,三觀不同的人,果斷斷捨離,把有限的精力留給值得的人。

如果因為工作實在沒辦法遠離,那就當成普通的同事關係,做好自己的工作,不要試圖成為朋友,心裡的期待降低了,就不會那麼累了。

除此之外,去做那些我們堅定的對的事情,不過多把別人對自己的期待背負在身上。

你要知道,世界從來都是自己的,與他人毫無關係。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

不要總是想著未來的路

立足當下很重要

有一個朋友小雪,剛畢業那年,不到一年換了三四份工作,每份工作做個三四個月就辭職了。

我很好奇她為什麼總是換工作。

她告訴我,進公司前覺得職位特別適合自己,可進去了之後,發現與自己的期待相差甚遠。

不是工資太低,就是經常要加班,又或者是覺得工作沒什麼價值。

看不到自己的未來,所以才頻頻換工作。

很喜歡卡耐基在《人性的優點》中的一句話:“別去展望那些遙不可及的前景,我們當務之急就是應付眼前的事物。”

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

未來都是遙不可及的,立足當下才是最重要的。

不要總是盯著一份工作當下的工資是不是很高,更應注重的是,這份工作能不能讓你成長。即便是你將來跳槽,這份工作學到的東西,對你的能力有沒有提升。

腳踏實地,仰望星空。

別總想著結果,多享受過程。

在過程中不斷歷練自己,收穫進步的快樂。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

進行強制性的時間管理

很多時候,焦慮來源於我們的拖延症。

當事情很多的、工作壓力很大的時候,我們自然而然就會產生逃避和焦慮。

事情越多,越不知道從何做起,就越拖延,拖到最後,就越焦慮。

所以這個時候。

第一步,將大任務拆解為小目標。

拿出一張紙,列出你接下來一段時間要做的事情。

對手頭上的工作進行合理的分解,每一小塊都在你能承受的範圍內。

每完成一項,你就會有很高的成就感,大任務也在一點點的小目標的解決中完成了。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

第二步,合理安排優先級。

根據自身的情況,合理安排每天要做的事情,有一個優先級的劃分。重要且緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要也不緊急。

不管什麼情況,都嚴格按照這個準則來處理當天的事情,確保每天都能完成既定的目標。

當我們能在短短的一天當中,從容安排好並完成每天的任務,信心和成就感滿滿,自然不焦慮了。

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別讓你的焦慮,拖垮你的人生

轉移注意力

做一些讓你感到開心的小事

當你感到特別焦慮的時候,不要硬扛。

放下手中的事情,清空你的大腦,去做一些讓你開心和放鬆的事情。

前兩個月,我有幾天特別煩悶。甚至覺得自己得了信息恐懼症,一看到手機裡有未讀信息我就很焦慮。

為了將自己從自我厭棄的泥潭中拉拽出來。

我找了一週,關了手機,誰的信息也不回。

自己一個人在家裡,拼了整整兩天的樂高。

3950個配件,無數個細節,將每個零件拼接在一起。

拼完感覺手快廢了,但是所有的焦慮和壞心情,好像也在一次次拼、按中,消除殆盡了。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

所以,下次當你感到焦慮時,不妨試著遠離你的社交軟件,給自己留一個獨處的時間,做一些讓自己感到快樂的小事。

可以是讀書,可以是打掃房間,甚至可以是玩一會兒自己喜歡的遊戲。

一個人的情緒也是此消彼長的。

開心的情緒多了,焦慮的情緒自然就消減了。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

運動是緩解焦慮的良藥

愛運動的人,往往比較快樂。

梅奧醫學中心曾發現,人在運動的過程中,會釋放出內啡肽,這是一種“讓人感覺良好的化學物質”。

所以,心情不好,感到焦慮的時候,讓自己動起來。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

喜歡健身房,就去健身房揮灑汗水。

喜歡戶外,可以每天散步幾十分鐘,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞,都很好。

經常運動,還會幫助我們釋放體內堆積的毒素,讓人比同齡人看起來更年輕、健康、具有活力。

運動絕對是一件百利而無一害的事情。

堅持下去,你會深深愛上運動中的自己。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

慢慢學會與自己和解

擰巴、糾結、長時間沈溺在負面情緒中,很容易讓一個人陷入焦慮。

前兩年,有一次我在工作中犯了一個失誤,給公司帶來了一定的損失。

我得知後,特別自責和焦慮,到了凌晨兩三點還是翻來覆去睡不著。

想著第二天還有很大的工作量,我嘗試著不斷在心中重複默念一句話:

如果事與願違,請相信這一切都會過去。

如果事與願違,請相信這一切都會過去。

如果事與願違,請相信這一切都會過去。

……

沒想到,只是短短的一句話,竟然神奇地讓我的心情緩和了下來。

後來仔細一想,確實是這樣,生活中我們哪怕遇到再大的事,只要將它放在時間的長河裡,再大的事都會變成小事,小事會再變成沒事。

所以,當你遇到讓你感到自責、難堪的事情,不要太苛責自己。

一味沈溺在自責的情緒中是解決不了問題的。

反思我們所犯的錯誤,並努力去解決問題,從錯誤中總結經驗,保證下次不再犯,就可以了。

別讓你的焦慮,拖垮你的人生

不知道大家有沒有學過游泳。

教練在教導學員時,經常會強調一個常識。

人一旦溺水了,不要胡亂掙扎,這樣反而會加速身體的下沈。

正確的做法是,盡可能保持頭腦的冷靜,放鬆身體,身體就會自然而然地浮上來。

人陷入焦慮的情緒中,跟溺水其實是差不多的。

一味地對抗它,只會讓人越來越焦慮。

最好的辦法就是接納它作為你的一部分,不與它較勁,在不斷的嘗試中,找到最適合自己的方法。

人生前路多坎坷,人註定會遭遇大大小小的焦慮。

放輕鬆,不畏將來,不念過去,過好當下。

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學會與自己和解,相信自己,一切都是最好的安排。