為什麼你聽了那麼多大道理,卻依然無法養成好習慣

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簡單到不可能失敗的習慣養成法

 

今天我們要和大家分享的書叫《微習慣》。

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如果你也是聽了那麼多大道理,卻依然無法養成好習慣,那這本書就非常適合你。本書作者叫斯蒂芬·蓋斯,是全球知名的學習博主,他說:微習慣會幫助你改變自己的生活,在這一點上,你會勝過世界上99%的人。

 

今天我們給大家分享三個方面的內容,微習慣是什麼,微習慣的好處以及怎麼培養微習慣。

 

1、微習慣是什麼

 

簡單來說,微習慣就是實現一個“小目標”,有多小呢?來,聽我指揮,用手來摸一下你的鼻子,感覺到了嗎?微習慣就是像摸鼻子這樣,隨時可做、毫不費力的目標。

 

2013年1月1日,作者雄心勃勃地許下每日健身的新年願望,然而,他第一天就失敗了,對他來說,堅持30分鐘的訓練,像登珠穆朗瑪峰一樣困難。

 

直到幾個月後,他看書時靈光一閃,如果只要求自己做一個俯臥撐會怎樣?他馬上拿起墊子,擺好姿勢輕鬆地做了一個,然後發現並沒那麼痛苦,又多做了一個,接著又做了幾個,最後竟然一口氣堅持了幾十分鐘。

 

整個2013年,他繼續要求自己每天完成一個俯臥撐,有時候要睡覺了,到被窩裡才想起這件事,馬上翻過身趴下來,在床上完成一個俯臥撐。

 

兩年後,作者擁有了夢寐以求的身材,他把這個方法複製到寫作和讀書上,同樣取得了非常好的成績:閱讀量是過去的10倍,寫作量是過去的4倍。

 

如果你想培養一個新習慣,微習慣基本上就是它的大幅度縮減版,把每天100個俯臥撐縮減為每天1個,每天寫3000字縮減為每天寫30個字,每週看1本書縮減為每天看半頁書,小到不能再小為止。

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2、微習慣的好處

 

大多數人無法堅持做出改變,不是意志力不夠,也不是動機不足,而是改變策略出了問題。

 

給自己打雞血,下一個大決心,剛開始確實有效,可持續一段時間就不行了。

 

經濟學上有個“邊際效應遞減”的說法,意思就是,吃第三塊披薩時的愉悅感會低於吃第二塊的,吃第二塊的時候又略低於吃第一塊的。

 

那麼,當我們強迫自己重複一個行為時,每發生一次,帶來的愉悅感就會降低一次,堅持的難度會越來越大。

 

這也是為什麼那麼多人1月份還沒過完,就中斷了新一年的健身計劃,因為熱情會隨時間不斷地遞減,等到心中不再充滿動力了,也就放棄了。

 

我們的大腦是天生抗拒改變的,如果目標足夠小,小到不可思議,那你的潛意識不會覺得受到了控制,也不會害怕開始,也因為足夠小,邊際效應遞減的速度也足夠慢,會慢到你幾乎察覺不到。

 

所以,不要一開始就用力過猛。使用微習慣策略,才能真正讓我們做出持久的改變。

 

3、如何培養微習慣

 

就像我們口號說的,每天進步一點點,堅持帶來大改變,那這個“一點點”微習慣該怎麼建立呢?分三個步驟。

 

制定

 

選擇出每天都能執行的微習慣,注意,每天都能做,這點無比重要,如果你想提高成功概率,那就只能選擇一個微習慣。

 

這個微習慣,最好設定成即使在你最困難、最疲憊、壓力很大、極其忙碌的時候,也能完成的小目標。如果堅持每天喝一杯水都做不到,那就設定成往杯子裡倒一次水,如果每天堅持寫50個字都做不到,那就改成打開文檔敲一個字。

 

微習慣越小越好,如果不確定選擇哪個習慣來培養,那就選擇更小的那個,把你設定的微習慣大聲念出來,如果你笑了,就算一個合格的微習慣。

 

別忘了把這個微習慣賦予意義,比如每天一個俯臥撐是為了擁有健康的身體,每天一次對他人的讚美是為了讓自己擁有一顆感恩的心,每天閱讀50個字是為了增加自己的知識儲備。

 

執行

 

在執行過程中要注意三點,首先要不斷地給大腦甜頭,如果讓你培養一個把臉貼在地上吃土的習慣,你根本就做不到,因為大腦告訴你做這個沒好處,一旦發現沒好處,大腦就會拒絕改變。

 

給大腦好處很簡單,可以是每天完成之後允許自己吃點好吃的(注意,別吃太多喲,原因你懂的,哈哈),可以是去看一集自己喜歡的電視劇,甚至可以是大笑幾聲,總之,去做能讓大腦快樂起來的事情。

 

其次是注意要微量開始,超量結束,做一個俯臥撐不是真的讓你每天只做一個,而是至少做一個,上不封頂。

 

最後要堅持記錄完成情況,把記錄放到一個顯眼的位置提醒自己。

 

有一個著名的脫口秀主持人,每天都會寫一些笑話,每完成這個任務後,他就會在日曆上打一個鉤,他說記錄進度,是提高自己抖包袱水平的關鍵。

 

 養成

 

據科學研究,一個習慣的養成平均要66天,不同的習慣需要的時間相差很大,從18天到254天不等。

 

所以在踐行微習慣時,一方面自己要有一個合理預期,不能圖快,另外一方面,要留意習慣養成的幾個信號。

 

比如,你開始對這件事情習以為常,到了時間就會主動去做,除非極特殊的情況,一旦養成習慣就會自覺堅持。

 

再比如,你不再有抵觸情緒,甚至不做比堅持還難,就像一天不刷牙,嘴裡就不舒服一樣。

 

同樣也沒有期待情緒,你不會因為做這件事而激動不已,已經把它當做一種行為常態。

 

以上就是我們今天要分享的全部內容,我們給大家介紹了最有效的習慣養成法——微習慣法。其實,每一個偉大的成就,都建立在之前打好的基礎之上,追根溯源,你會發現一切都開始於最初的那一小步。

 

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